Aufwärmen

Zwanzig Minuten geschlossenes Einlaufen mit Dehnteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

25 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Rund zwanzig Minuten läuft sich die Mannschaft geschlossen und locker ein, danach folgt der selbstständige Dehnteil.

Aufbau

  • Die ganze Mannschaft als eine Gruppe sammeln.
  • Eine Uhr für die Laufzeit bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Die Spitze der Gruppe regelmäßig wechseln lassen.
  • Im Dehnteil jede Position ruhig halten lassen.

Ablauf

  1. Die Mannschaft läuft sich geschlossen ein.
  2. Alle laufen locker.
  3. Nach etwa zwanzig Minuten endet das Einlaufen, danach folgt ein Dehnteil, den jeder Spieler selbstständig in seinem eigenen Rhythmus durchführt.
  4. Keiner läuft voraus.

Varianten

  • Die Laufzeit vor dem Dehnen auf zehn Minuten kürzen.
  • Den Dehnteil gemeinsam im Kreis unter Anleitung durchführen.
Aufwärmen
ohne Diagramm
30 min

Aufwärmen

Hälftenspiel mit Fuß, Hand und Kopfballtor

Beide Mannschaften spielen locker. In der eigenen Hälfte läuft der Ball per Fuß. In der…

30 Min oberer Amateurbereich

Gymnastik
ohne Diagramm
20 min

Gymnastik

Dehnen und Stabilisation in Eigenregie

Jeder Spieler arbeitet für sich. Er wählt seine Dehnübungen selbst. Im Anschluss folgen…

20 Min oberer Amateurbereich

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