Cool Down · Regeneration

Vierergruppen traben um und über vier Langbänke

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 4–20 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Vierergruppen traben um und über vier Langbänke — Vier Langbänke im Viereck aufstellen
Originalgröße 900 × 748 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Die Gruppen traben hintereinander um und über die Bänke im Viereck, wobei der erste Spieler den Laufweg für alle bestimmt.

Aufbau

  • Vier Langbänke im Viereck aufstellen.
  • Zwischen den Bänken Platz zum Durchlaufen lassen.
  • Vierergruppen einteilen.
  • Ohne Ball laufen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen Laufweg achten, dem die ganze Gruppe ohne Stocken folgen kann.
  • Über die Bänke kontrolliert steigen lassen, nicht springen.
  • Den Abstand zum Vordermann klein halten.

Ablauf

  1. Jede Gruppe trabt hintereinander um das Viereck.
  2. Der erste Spieler bestimmt den Laufweg, die anderen folgen ihm.
  3. Er führt die Gruppe um die Bänke herum und steigt auch über sie hinweg.
  4. Das Tempo bleibt ein lockeres Traben.

Varianten

  • Den Führenden nach fester Zeit wechseln.
  • Die Bänke weiter auseinanderstellen, damit die Wege länger werden.

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