Cool Down · Regeneration

Lockerer Slalomlauf ohne Ball durch Hütchen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Alle Spieler laufen ohne Ball einen lockeren Slalomlauf um die Hütchen.

Aufbau

  • Eine 20 x 10 Meter große Bahn abstecken.
  • Auf der Bahn mehrere Hütchen in einer Reihe aufstellen.
  • Alle Spieler ohne Ball am Anfang der Strecke sammeln.
  • Keine Bälle verteilen.

Coaching-Punkte

  • Weiche Bögen um jedes Hütchen einfordern.
  • Abrupte Richtungswechsel an den Hütchen vermeiden lassen.
  • Auf eine ruhige Atmung achten.

Ablauf

  1. Ein Spieler startet und läuft locker im Slalom um die Hütchen.
  2. Am Ende der Strecke trabt er außen zurück zum Anfang.
  3. Dort stellt er sich wieder an.
  4. Das Tempo bleibt über die ganze Bahn ruhig, weil der Slalomlauf nach der Belastung allein der Erholung der Beine dient.

Varianten

  • Die Hütchenreihe für den zweiten Durchgang enger stellen.
  • Zwischen zwei Durchgängen eine kurze Trabpause auf der Bahn einschieben.

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