Cool Down · Regeneration

Traben um das Bänke-Viereck mit Hinsetzen auf Zeichen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Traben um das Bänke-Viereck mit Hinsetzen auf… — Alle Spieler ohne Ball außen um das Viereck stellen
Originalgröße 900 × 748 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Die Spieler traben um das aus Langbänken gebildete Viereck und setzen sich auf ein Zeichen des Trainers auf eine Bank.

Aufbau

  • 4 Langbänke in der Halle zu einem großen Viereck aufstellen.
  • Alle Spieler ohne Ball außen um das Viereck stellen.
  • Die Laufrichtung vorgeben.

Coaching-Punkte

  • Das Traben locker und ohne Tempoverschärfung halten lassen.
  • Auf das Zeichen ruhig zur nächsten Langbank gehen lassen.
  • Kein Sprinten zur Bank zulassen.

Ablauf

  1. Alle traben locker außen um das Viereck aus Langbänken.
  2. Auf ein Zeichen des Trainers setzt sich jeder auf eine Langbank.
  3. Danach stehen alle wieder auf.
  4. Das Traben geht weiter.

Varianten

  • Die Zeichen des Trainers in kürzeren Abständen geben.
  • Statt des Hinsetzens eine kurze Dehnübung an der Langbank verlangen.

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