Hauptteil · Kraft

Treppensprints mit großen Schritten und über 40 Stufen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

In der ersten Variante wird eine Treppe mit größeren Schritten im Tempo erklommen, in der zweiten eine typische Treppe mit 40 Stufen.

Aufbau

  • Eine Treppe mit rund 35 Stufen für große Schritte auswählen.
  • Für Teil 2 eine typische Treppe mit 40 Stufen suchen.

Coaching-Punkte

  • Bei großen Schritten den Oberschenkel aktiv hochziehen lassen.
  • Bei 40 Stufen die Armarbeit einfordern.

Ablauf

  1. In Teil 1 erklimmt jeder die Treppe in größeren Schritten im Tempo.
  2. Es folgen 7 Läufe.
  3. In Teil 2 läuft jeder eine typische Treppe mit 40 Stufen hoch, wobei das Ziel darin besteht, alle sieben Durchgänge im gleichen Tempo nach oben zu kommen.
  4. Zurück geht es locker.

Varianten

  • In Teil 1 jede dritte Stufe als Pflicht setzen.
  • Beide Treppen im Wechsel ohne Pause kombinieren.

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