Hauptteil · Kondition

Tempowechsellauf über sechs Runden zu 800 Metern

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Im Wechsel zwischen schnell und langsam läuft jeder Spieler möglichst gleichmäßig sechs Runden unter Berücksichtigung seines eigenen Tempos.

Aufbau

  • Eine Runde von ca. 800 Meter abstecken.
  • Den Startpunkt festlegen.

Coaching-Punkte

  • Die Wechselpunkte vorher an festen Stellen der Runde benennen.
  • Auf lockere Schultern im schnellen Abschnitt achten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler läuft insgesamt sechs Runden.
  2. Er wechselt ständig zwischen schnell und langsam.
  3. Dabei richtet sich jeder nach seinem eigenen Tempo und nicht nach den anderen, der Wechsel bleibt über alle sechs Runden möglichst gleichmäßig.
  4. Es gibt keinen Wettlauf.

Varianten

  • Auf eine schnelle Runde folgt immer eine lockere.
  • Die Reihenfolge umkehren und mit dem langsamen Abschnitt beginnen.

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