Hauptteil · Schnelligkeit

Sprints und Sprungläufe an einer leichten Steigung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Die kurze Steigung wird schnell hochgegangen, nach fünf Schritten gesprintet und mit Anlauf im Sprunglauf genommen.

Aufbau

  • Eine leichte Steigung von etwa 15 Metern wählen.
  • Je zwei Spieler nebeneinander unten aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Beim Sprunglauf auf weiten, kräftigen Abdruck achten.
  • Den Sprint ohne Abbremsen über die Kuppe führen.

Ablauf

  1. In Teil 1 gehen beide 4-mal schnell die Strecke hoch.
  2. In Teil 2 gehen sie fünf Schritte und sprinten dann los, wobei der Sprint direkt aus dem Gehen heraus bis zum oberen Ende der Steigung reicht.
  3. Auch das läuft 4-mal.
  4. In Teil 3 nehmen sie Anlauf und springen im Sprunglauf hoch.
  5. Danach dehnt jeder selbstständig.

Varianten

  • Die beiden Spieler im Sprint gegeneinander antreten lassen.
  • Im Sprunglauf nur das rechte Bein abdrücken lassen.

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