Hauptteil · Schnelligkeit

Sprintduell von vier Ecken auf Signal des Trainers

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprintduell von vier Ecken auf Signal des Trainers — Ein Spielfeld nutzen und an jeder der vier Ecken eine Kappe setzen

Ziel

Je ein Spieler jeder Mannschaft läuft locker los und sprintet auf Signal des Trainers bis zur nächsten Kappe.

Aufbau

  • Ein Spielfeld nutzen und an jeder der vier Ecken eine Kappe setzen.
  • Die vier Mannschaften aus dem Aufwärmteil an je eine Ecke stellen.
  • Bälle für Stufe II bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Beim Sprint zur nächsten Kappe den Oberkörper nach vorne neigen lassen.
  • Das Signal unregelmäßig geben, sodass kein Spieler vorzeitig startet.

Ablauf

  1. Von jeder Mannschaft läuft ein Spieler locker los.
  2. Auf Signal des Trainers sprinten alle vier bis zur nächsten Kappe.
  3. Das geht so lange weiter, bis jede Mannschaft wieder komplett an ihrer eigenen Ecke steht und alle Spieler ihren Lauf beendet haben.
  4. Stufe II läuft mit Ball.

Varianten

  • Die Laufrichtung zwischen den vier Ecken nach jedem Durchgang umdrehen.
  • Das Signal des Trainers nur optisch per Handzeichen geben.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
20 min

Schnelligkeit

Jonglieren mit Sprint auf Pfiff zu zweit

A jongliert den Ball, bis der Trainer pfeift. Dann sprintet A 7 Meter. Danach jongliert…

20 Min oberer Amateurbereich

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