Hauptteil · Schnelligkeit

Tempowechsel zwischen Spurt und Lauf an Hütchen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Zwischen den hintereinander aufgestellten Hütchen wechseln die Spieler abschnittsweise zwischen Spurt und lockerem Lauf.

Aufbau

  • Acht Hütchen im Abstand von 10 Metern hintereinander aufstellen.
  • Alle Spieler ohne Ball am ersten Hütchen sammeln.

Coaching-Punkte

  • Den Spurt genau am Hütchen beginnen lassen und nicht schon davor, weil der Wechsel im Tempo die eigentliche Aufgabe der Übung ist.
  • Die Laufabschnitte als kurze Erholung nutzen lassen.
  • Auf eine hohe Frequenz in den ersten Schritten achten.

Ablauf

  1. Die Spieler spurten vom ersten zum zweiten Hütchen.
  2. Vom zweiten zum dritten Hütchen laufen sie locker.
  3. Vom dritten zum vierten Hütchen spurten sie wieder.
  4. Diesen Wechsel halten sie bis zum Ende der Reihe ein.
  5. Jeder absolviert die Übung fünfmal.
  6. Zwischen den Durchgängen liegt eine Erholungsphase.

Varianten

  • Die Abstände zwischen den Hütchen verändern.
  • Zwei Spurtabschnitte hintereinander legen.
Schnelligkeitsausdauer
ohne Diagramm
10 min

Schnelligkeitsausdauer

Sprintwettkampf zum Ball auf der Mittellinie

Auf ein Zeichen des Trainers spurten alle Spieler zu ihrem Ball. Dort berühren sie den…

10 Min A-Jugend

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