1 gegen 1
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Hauptteil · Schnelligkeit
Tempowechsel zwischen Spurt und Lauf an Hütchen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
10 Minuten
8–16 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Zwischen den hintereinander aufgestellten Hütchen wechseln die Spieler abschnittsweise zwischen Spurt und lockerem Lauf.
Aufbau
- Acht Hütchen im Abstand von 10 Metern hintereinander aufstellen.
- Alle Spieler ohne Ball am ersten Hütchen sammeln.
Coaching-Punkte
- Den Spurt genau am Hütchen beginnen lassen und nicht schon davor, weil der Wechsel im Tempo die eigentliche Aufgabe der Übung ist.
- Die Laufabschnitte als kurze Erholung nutzen lassen.
- Auf eine hohe Frequenz in den ersten Schritten achten.
Ablauf
- Die Spieler spurten vom ersten zum zweiten Hütchen.
- Vom zweiten zum dritten Hütchen laufen sie locker.
- Vom dritten zum vierten Hütchen spurten sie wieder.
- Diesen Wechsel halten sie bis zum Ende der Reihe ein.
- Jeder absolviert die Übung fünfmal.
- Zwischen den Durchgängen liegt eine Erholungsphase.
Varianten
- Die Abstände zwischen den Hütchen verändern.
- Zwei Spurtabschnitte hintereinander legen.
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