Hauptteil · Schnelligkeit

Rückwärtssprint durch den Stangenparcours

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Die Gruppen sprinten rückwärts durch den Stangenparcours und traben anschließend wieder zurück.

Aufbau

  • Je Gruppe eine 20 x 10 Meter große Bahn abstecken.
  • In jede Bahn einen Stangenparcours stellen.
  • Die Gruppen ohne Ball vor den Stangen aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Ein Streifen der Stangen beim Rückwärtslauf nicht dulden.
  • Ein Abstützen mit der Hand im Parcours unterbinden.
  • Die Arme beim Rückwärtslauf aktiv führen lassen.

Ablauf

  1. Der erste Spieler sprintet rückwärts durch den Parcours.
  2. Am Ende dreht er um.
  3. Danach trabt er locker zurück.
  4. Der Nächste startet, sobald die Bahn frei ist.
  5. Beim Rückwärtssprint bleibt der Schwerpunkt tief und der Blick geht über die Schulter, weil die Stangen sonst erst im letzten Moment im Blickfeld auftauchen.

Varianten

  • Den Stangenparcours um weitere Stangen auf die doppelte Länge verlängern.
  • Den Parcours im Wechsel einmal vorwärts und einmal rückwärts durchlaufen lassen.

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