Hauptteil · Schnelligkeit

Gruppensprint von der Seitenlinie bis zum Hütchen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 3–5 Spieler A-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Aus wechselnden Ausgangspositionen spurtet die Gruppe von der Seitenlinie bis auf Höhe des Hütchens und geht langsam zurück.

Aufbau

  • Ein Hütchen in 20 Metern Abstand zur Seitenlinie aufstellen.
  • Drei Spieler nebeneinander an der Seitenlinie aufstellen.
  • Drei Serien mit je fünf Läufen ansetzen.
  • Den Startbereich frei halten.

Coaching-Punkte

  • Jeden Spurt mit vollem Tempo durchziehen lassen.
  • Auf vollständige Erholung vor dem nächsten Start achten.
  • Auf einen explosiven ersten Schritt achten.
  • Nicht vorzeitig abbremsen lassen.

Ablauf

  1. Die drei Spieler spurten gemeinsam von der Seitenlinie bis auf Höhe des Hütchens.
  2. Zurück zur Seitenlinie gehen sie langsam.
  3. Die Gruppe absolviert drei Serien mit jeweils fünf Läufen, wobei der langsame Rückweg zur Seitenlinie zwischen den einzelnen Läufen allein der Erholung dient.
  4. Vor jedem Lauf nimmt die Gruppe eine andere Ausgangsposition ein.

Varianten

  • Die Zahl der Läufe je Serie verändern und die Serien verkürzen.
  • Die Läufe aus dem Sitzen oder aus der Bauchlage starten lassen.

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