Hauptteil · Schnelligkeit

Einbeinsprünge über fünf Kappen und Wettlauf zur letzten

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 3–5 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Einbeinsprünge über fünf Kappen und Wettlauf zur… — Drei Kappen nebeneinander mit drei Metern Abstand auslegen

Ziel

Nach Einbeinsprüngen an den Kappen versuchen die drei Spieler, schneller als die anderen an der für sie letzten Kappe zu sein.

Aufbau

  • Drei Kappen nebeneinander mit drei Metern Abstand auslegen.
  • In direkter Linie dahinter je fünf weitere Kappen legen.
  • Diese Kappen etwa einen Meter auseinander setzen.
  • An jede der drei vorderen Kappen einen Spieler stellen.

Coaching-Punkte

  • Den Bodenkontakt bei den Sprüngen kurz halten.
  • Auf ein stabiles Sprungbein achten.
  • Nach dem letzten Sprung ohne Zögern antreten lassen.
  • Die Bahnen nach jedem Durchgang tauschen lassen.

Ablauf

  1. Die drei Spieler starten gleichzeitig.
  2. An jeder Kappe folgt ein Einbeinsprung.
  3. Wer nach den Einbeinsprüngen als Erster an seiner letzten Kappe ankommt, gewinnt den Durchgang gegen die beiden Spieler auf den Nachbarbahnen.
  4. Jede Form läuft die Gruppe viermal.

Varianten

  • Beide Beine zusammen lassen und Schlusssprünge springen.
  • So wenige Bodenkontakte wie möglich fordern, also einen Sprunglauf.
  • Im Tempo Slalom durch die Kappen bis zur letzten laufen.

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