Hauptteil · Schnelligkeit

Antritte zu zweit aus Bauchlage, Rückenlage und Liegestütz

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–8 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Paare treten von der Torlinie über zehn Meter zu Antritten gegeneinander an, jeweils mit verschiedenen Startvorgaben.

Aufbau

  • Die Torlinie als Startlinie nutzen.
  • Zehn Meter davor eine Ziellinie markieren.
  • Paare bilden.

Coaching-Punkte

  • Aus der Bauchlage mit einem kräftigen Abdruck der Hände hochkommen lassen.
  • Nach dem Liegestütz auf kurze, schnelle erste Schritte achten.

Ablauf

  1. Die Partner eines Paares starten gegeneinander.
  2. Jede Startvorgabe läuft 4 Mal.
  3. Zuerst starten beide aus der Bauchlage.
  4. Danach aus der Rückenlage.
  5. Im dritten Block starten sie aus dem Liegestütz.
  6. Zum Schluss machen beide Einbeinsprünge auf der Stelle und sprinten aus dieser Bewegung heraus die zehn Meter von der Torlinie bis zur Ziellinie.

Varianten

  • Bei Bauch- und Rückenlage die Blickrichtung weg vom Ziel vorgeben.
  • Die Einbeinsprünge abwechselnd links und rechts ausführen lassen.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
10 min

Schnelligkeit

Zuspiel, Einbeinsprünge und Torschuss

A spielt den Ball zum Zuspieler an der Strafraumlinie. Danach folgt A seinem Abspiel mit…

10 Min A-Jugend

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