Schnelligkeit
Steigerungslauf über drei Zonen mit Sprint in der Mitte
Beide laufen bis zur ersten Kappe locker. Im Mittelteil sprinten sie. Danach traben sie…
Hauptteil · Schnelligkeit
Zick-Zack-Lauf durch Kappen mit Sprint und Ball
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
15 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Spieler A läuft im Tempo und im Zick-Zack-Kurs von der ersten Kappe bis zum Ende durch.
Aufbau
- Einen Zick-Zack-Kurs über 30 Meter mit Kappen stecken.
- Die Kappen jeweils 8 Meter auseinander stellen.
- Am Ende eine gerade Strecke von zehn Metern anhängen.
- Bälle am Start bereitlegen.
Coaching-Punkte
- An jeder Kappe mit kurzen Schritten abbremsen.
- Beim Seitwärtslauf die Füße nicht überkreuzen lassen.
- Den Ball an den Wendepunkten mit der Sohle mitnehmen lassen.
Ablauf
- A startet an der ersten Kappe.
- Er läuft im Tempo durch den Zick-Zack-Kurs bis zum Ende.
- Im zweiten Durchgang läuft er im Wechsel rückwärts und vorwärts.
- Auf der geraden Strecke folgt ein Sprint.
- Im dritten Durchgang nimmt A den Ball mit durch den Zick-Zack.
- Danach läuft er seitwärts mit Ball.
- Zum Schluss läuft A seitwärts ohne Ball, wobei jede der fünf Aufgaben 4 x hintereinander durchlaufen wird, bevor die nächste Aufgabe beginnt.
Varianten
- Die Kappen enger zusammenrücken.
- Zwei Läufer auf parallelen Zick-Zack-Kursen gegeneinander starten lassen.
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