Hauptteil · Schnelligkeit

Pendelstaffel über zwölf Meter mit Ball im Teamduell

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 4–6 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Pendelstaffel über zwölf Meter mit Ball im Teamduell — Kappe 1 und Kappe 2 im Abstand von zwölf Metern aufstellen

Ziel

Im Duell zweier Mannschaften läuft jeder Spieler im Tempo von Kappe 1 zu Kappe 2 und wieder zurück.

Aufbau

  • Kappe 1 und Kappe 2 im Abstand von zwölf Metern aufstellen.
  • Daneben Kappe 3 und Kappe 4 genauso aufstellen.
  • Diesen Aufbau zweimal anlegen.
  • Vier Teams einteilen.

Coaching-Punkte

  • An Kappe 2 auf eine enge Wende mit tiefem Körperschwerpunkt achten.
  • Beim Jonglieren auf dem Hinweg auf kurze Kontakte im Laufen achten.

Ablauf

  1. A startet an Kappe 1 und läuft im Tempo zu Kappe 2 und wieder zurück.
  2. Mannschaft A läuft dabei gegen Mannschaft B auf der Nachbarbahn.
  3. In der zweiten Form halten die Läufer den Ball in der Hand.
  4. In der dritten Form jonglieren sie auf dem Hinweg.
  5. Zurück geht es ohne Vorgaben.
  6. In der vierten Form spielt der Läufer den Ball an Kappe 2 zur eigenen Gruppe zurück, worauf sofort der nächste Spieler startet.
  7. Das Duell endet, wenn der letzte Spieler wieder bei der Gruppe ist.

Varianten

  • Den Rückpass nach einem Selbstzuwurf köpfen lassen.
  • Den Hinweg rückwärts laufen lassen.

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