Hauptteil · Schnelligkeit

Zick-Zack-Lauf mit Lauf-ABC und Steigerungslauf zurück

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Zick-Zack-Lauf mit Lauf-ABC und Steigerungslauf… — An der Außenlinie einen Zick-Zack-Kurs mit Kappen markieren

Ziel

Der mit Kappen markierte Zick-Zack-Kurs wird mit Zusatzaufgaben aus dem Lauf-ABC durchlaufen, zurück folgt ein Steigerungslauf.

Aufbau

  • An der Außenlinie einen Zick-Zack-Kurs mit Kappen markieren.
  • Die Kappen im Zick-Zack über 4 Meter versetzen.
  • Alle Spieler hintereinander am Start aufstellen.

Coaching-Punkte

  • An den Kappen kurze, schnelle Schritte fordern.
  • Aufrechte Haltung im Lauf-ABC fordern.
  • In der Luftholrunde auf ruhige Atmung achten.

Ablauf

  1. Die Spieler durchlaufen den Zick-Zack hintereinander.
  2. Dabei führen sie Zusatzaufgaben aus dem Lauf-ABC aus.
  3. Zurück folgt ein Steigerungslauf.
  4. Insgesamt absolviert jeder Spieler 2 Serien zu je 4 Runden, zwischen den beiden Serien folgt eine ganze Runde entspanntes Luftholen.

Varianten

  • Die Kappen enger stellen und die Richtungswechsel so spürbar verschärfen.
  • Den Steigerungslauf zurück mit Ball am Fuß ausführen lassen.

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