Hauptteil · Schnelligkeit

Slalom vorwärts, rückwärts und seitwärts mit Sprint

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Slalom durch die Kappen vorwärts, rückwärts und mit Sidesteps, jeweils mit einem Sprint am Ende der Kappenstrecke.

Aufbau

  • Zehn Kappen im Slalom aufstellen.
  • Am Ende eine Sprintstrecke über zehn Meter markieren.
  • Den Start vor der ersten Kappe markieren.

Coaching-Punkte

  • Beim Rückwärtsslalom den Oberkörper leicht nach vorn neigen lassen.
  • Bei den Sidesteps die Füße nicht kreuzen lassen.
  • Am Übergang von der letzten Kappe in den Sprint auf den ersten schnellen Schritt achten.

Ablauf

  1. Im ersten Teil läuft jeder Spieler vorwärts im Slalom durch die Kappen.
  2. Am Ende folgt ein Sprint.
  3. Im zweiten Teil läuft der Spieler den Slalom rückwärts.
  4. Im dritten Teil durchläuft er den Slalom mit Sidesteps.
  5. Nach jedem Slalom folgt ohne Pause der Sprint über die Sprintstrecke von zehn Metern, bevor der Spieler locker zum Start zurückgeht.
  6. Jeder Teil hat 4 Durchgänge.

Varianten

  • Den Sprint nach der letzten Kappe erst auf Pfiff starten.
  • Die Kappen enger stellen.

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