Hauptteil · Schnelligkeit

Stangenlauf mit anschließendem Sprint zur Kappe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Stangenlauf mit anschließendem Sprint zur Kappe — Alle Spieler am äußeren Rand der Torlinie aufstellen

Ziel

Vorwärts, seitwärts oder mit einbeinigen Sprüngen über die Stangen laufen und danach zur Kappe sprinten.

Aufbau

  • Alle Spieler am äußeren Rand der Torlinie aufstellen.
  • 5 Meter davor 5 Stangen quer auf den Boden legen.
  • Die Stangen im Abstand von etwa 60 cm legen.
  • Nach der letzten Stange in 10 Meter Entfernung eine Kappe aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf kurze, schnelle Bodenkontakte zwischen den Stangen achten.
  • Beim Seitwärtslaufen die Hüfte parallel zu den Stangen halten lassen.
  • Nach jedem Lauf locker zur Torlinie zurückgehen lassen.

Ablauf

  1. Im ersten Durchgang laufen alle vorwärts im Tempo über die Stangen und sprinten danach bis zur Kappe am Ende der Strecke.
  2. Danach geht es seitwärts über die Stangen.
  3. Am Ende folgt wieder der Sprint.
  4. Zum Schluss kommen Ein-Bein-Sprünge.
  5. Jede Form läuft 4 Mal.

Varianten

  • Den Abstand der Stangen verändern.
  • Die Kappe weiter von der letzten Stange entfernt aufstellen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen