Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Dribbeln zwischen den Seitenlinien mit Spurts
Die Spieler dribbeln zwischen den Seitenlinien hin und her. Auf ein Zeichen des Trainers…
Hauptteil · Schnelligkeit
Sprints und Sprungläufe an einer leichten Steigung
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
10 Minuten
2–4 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Die kurze Steigung wird schnell hochgegangen, nach fünf Schritten gesprintet und mit Anlauf im Sprunglauf genommen.
Aufbau
- Eine leichte Steigung von etwa 15 Metern wählen.
- Je zwei Spieler nebeneinander unten aufstellen.
Coaching-Punkte
- Beim Sprunglauf auf weiten, kräftigen Abdruck achten.
- Den Sprint ohne Abbremsen über die Kuppe führen.
Ablauf
- In Teil 1 gehen beide 4-mal schnell die Strecke hoch.
- In Teil 2 gehen sie fünf Schritte und sprinten dann los, wobei der Sprint direkt aus dem Gehen heraus bis zum oberen Ende der Steigung reicht.
- Auch das läuft 4-mal.
- In Teil 3 nehmen sie Anlauf und springen im Sprunglauf hoch.
- Danach dehnt jeder selbstständig.
Varianten
- Die beiden Spieler im Sprint gegeneinander antreten lassen.
- Im Sprunglauf nur das rechte Bein abdrücken lassen.
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