Hauptteil · Kraft

Schlusssprünge in Folge ohne Zwischensprung

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Aufbau

  • Eine freie Sprungstrecke nach vorne festlegen.
  • Alle Spieler mit Abstand nebeneinander aufstellen.
  • Ohne Ball arbeiten.

Coaching-Punkte

  • Auf eine kurze Bodenkontaktzeit achten.
  • Die Arme aus der Hüfte nach oben reißen lassen.
  • Den Rücken gerade halten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler stellt die Füße geschlossen nebeneinander.
  2. Er springt mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landet wieder mit geschlossenen Beinen.
  3. Aus der Landung folgt sofort der nächste Absprung, ohne dass zwischen zwei Schlusssprüngen ein Zwischensprung eingeschoben wird oder der Rhythmus abreißt.
  4. So geht die Sprungfolge über die ganze Strecke nach vorne.

Varianten

  • Die Zahl der Schlusssprünge je Serie erhöhen.
  • Nach jeder Serie eine kurze Gehpause einlegen.

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