Hauptteil · Kraft

Rückenkräftigung in Bauchlage mit gehobenen Armen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Rückenkräftigung in Bauchlage mit gehobenen Armen — Jedem Spieler einen freien Platz am Boden geben
Originalgröße 900 × 752 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

In Bauchlage mit gestreckten Beinen die angewinkelten Arme heben und halten.

Aufbau

  • Jedem Spieler einen freien Platz am Boden geben.
  • Die Übung ohne Ball durchführen.

Coaching-Punkte

  • Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten lassen.
  • Beim Halten ruhig weiteratmen lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler liegen auf dem Bauch.
  2. Die Beine sind gestreckt, die Fußspitzen sind zum Boden gedrückt.
  3. Die Arme liegen angewinkelt neben dem Körper.
  4. Aus dieser Lage heben sie die angewinkelten Arme vom Boden ab und halten sie in 3 Durchgängen jeweils 15 Sekunden lang in der Luft.

Varianten

  • Die Arme wechselnd heben und senken.
  • Die Hände beim Senken nicht auf dem Boden ablegen.

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