Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprint über die Ziellinie aus dem lockeren Lauf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprint über die Ziellinie aus dem lockeren… — Ein 20 x 20 Meter großes Feld aus dem Aufwärmteil nutzen

Ziel

Ein Spieler an den Kappen gibt mit seinem Sprint den Start vor, das locker laufende Paar dreht sich halb um und sprintet über die Ziellinie.

Aufbau

  • Ein 20 x 20 Meter großes Feld aus dem Aufwärmteil nutzen.
  • An einer Seite zwei Kappen aufstellen.
  • Eine Ziellinie markieren.
  • Zwei Spieler an die Kappen stellen.
  • Ein zweites Paar mit fünf Metern Abstand in die Mitte stellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen tiefen ersten Schritt nach der Drehung achten.
  • Den Blick des laufenden Paares nach vorn richten lassen.
  • Die Startgeber unregelmäßig starten lassen.

Ablauf

  1. Das Paar in der Mitte läuft locker geradeaus.
  2. Irgendwann startet einer der Spieler an den Kappen im Sprint und alle vier sprinten über die Ziellinie, das reagierende Paar dreht sich dafür halb um.
  3. Jedes Paar ist zweimal Startgeber.
  4. Danach ist es zweimal das reagierende Paar.

Varianten

  • Die Übung mit Ball am Fuß durchführen lassen.
  • Im 2 gegen 2 spielen, Startsignal ist das erste Ballführen an der Kappe.

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