Hauptteil · Kraft

Liegestütze mit Partner und Sprünge auf eine Betonwand

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Als Partnerübung macht jeder Liegestütze mit gehaltenen Beinen und springt mit beiden Beinen aus dem Stand auf eine Betonwand.

Aufbau

  • Paare bilden.
  • Eine ca. 40 cm hohe Betonwand als Sprungziel nutzen.
  • Vor der Wand genug Platz lassen.

Coaching-Punkte

  • Beim Liegestütz auf ein angespanntes Gesäß achten.
  • Bei der Landung auf der Wand die Knie leicht beugen lassen.
  • Den Partner die Fußgelenke ruhig umfassen lassen.

Ablauf

  1. A geht in den Liegestütz.
  2. B hält dabei die Beine von A fest.
  3. A macht zweimal 20 Liegestütze, wobei Nacken, Rücken, Hintern und Hacken während der gesamten Bewegung eine saubere, gerade Linie bilden.
  4. Danach tauschen A und B.
  5. Anschließend springt jeder beidbeinig aus dem Stand auf die Betonwand.
  6. Jeder springt zweimal 10 Mal.

Varianten

  • Die Hände enger setzen und langsamer absenken.
  • Die Sprünge auf die Betonwand einbeinig versuchen lassen.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen