Hauptteil · Koordination

Laufschule ohne Ball von Strafraum zu Strafraum

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Alle Spieler laufen ohne Ball von Strafraum zu Strafraum und schulen mit Überkreuzlauf und Skipping die Koordination.

Aufbau

  • Die Laufstrecke von einem Strafraum bis zum gegenüberliegenden Strafraum festlegen.
  • Alle Spieler ohne Ball an einem der beiden Strafräume sammeln.
  • Kein Material aufbauen.

Coaching-Punkte

  • Beim Überkreuzlauf die Hüfte mitdrehen lassen.
  • Im Skipping auf kurzen Bodenkontakt achten.
  • Die Arme locker mitführen lassen.
  • Nach jeder Laufform kurz ausschütteln lassen.

Ablauf

  1. Die Gruppe startet gemeinsam am ersten Strafraum.
  2. Auf der ersten Strecke läuft sie im Überkreuzlauf.
  3. Auf der Rückstrecke folgt das Skipping.
  4. Jede Laufform wird über die gesamte Strecke zwischen den beiden Strafräumen ausgeführt, erst am Strafraum wechselt die Gruppe zur nächsten Form.
  5. Zwischen den Läufen geht die Gruppe locker zurück.

Varianten

  • Auf der nächsten Strecke das Anfersen bis zum Gesäß verlangen.
  • Den Seitgalopp über die gesamte Strecke zwischen den Strafräumen fordern.
  • Während des Laufs immer wieder wie zum Kopfball hochspringen lassen.
  • Im Sprung eine halbe Drehung einbauen und weich landen lassen.

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