Hauptteil · Koordination

Parcours mit Bocksprung, Hechtrolle und Durchkriechen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 2 von 5
Diagramm zur Übung Parcours mit Bocksprung, Hechtrolle und… — Eine 20 Meter lange Bahn in der Halle abstecken
Originalgröße 900 × 752 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Der Parcours verbindet Bocksprünge über die Böcke, eine Hechtrolle über die erste Hürde und das Durchkriechen der zweiten Hürde.

Aufbau

  • Eine 20 Meter lange Bahn in der Halle abstecken.
  • Hintereinander 1 Bock, 1 Hürde, 1 Bock und 1 Hürde aufstellen.
  • Matten an die Landepunkte legen.
  • Alle Spieler ohne Ball vor dem ersten Bock anstellen.

Coaching-Punkte

  • Beim Bocksprung die Hände fest auf dem Bock aufstützen lassen.
  • Bei der Hechtrolle das Kinn zur Brust nehmen lassen.
  • Auf einen sauberen Stand nach dem Bocksprung achten.

Ablauf

  1. Der Spieler springt mit einem Bocksprung über den ersten Bock.
  2. Über die erste Hürde folgt eine Hechtrolle auf die Matte.
  3. Danach überspringt er den zweiten Bock.
  4. Zum Schluss kriecht er durch die zweite Hürde.
  5. Dann stellt er sich an.

Varianten

  • Die Reihenfolge von Böcken und Hürden im Parcours tauschen lassen.
  • Die Durchgänge auf Zeit messen und den Parcours zügiger absolvieren lassen.
  • Den Parcours um weitere Stationen aus Bock und Hürde verlängern.

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