Hauptteil · Kraft

Langsamer Lauf mit Kraftübungen an den Seitenlinien

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Zwischen den Seitenlinien läuft die Mannschaft langsam, an den Linien folgen Hocksprünge, Liegestütze und Wechselsprünge.

Aufbau

  • Die ganze Mannschaft ohne Ball an einer Seitenlinie sammeln.
  • Die gegenüberliegende Seitenlinie als Wendepunkt festlegen.
  • Hocksprünge, Liegestütze und Wechselsprünge als Kraftübungen ansagen.

Coaching-Punkte

  • Jede Kraftübung vollständig ausführen lassen.
  • Den Lauf dazwischen bewusst langsam halten.
  • Bei den Liegestützen auf einen gespannten Rumpf achten.
  • Keine Übung abkürzen lassen.

Ablauf

  1. Die Mannschaft läuft langsam von Seitenlinie zu Seitenlinie.
  2. An jeder Seitenlinie folgt eine der drei Kraftübungen.
  3. An der ersten Linie stehen Hocksprünge an, an der zweiten Liegestütze und beim nächsten Durchgang die Wechselsprünge, bevor der langsame Lauf wieder beginnt.
  4. Danach beginnt die Runde von vorn.

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