Hauptteil · Kraft

Sprünge über vier Hütchen im rechten Winkel

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5
Diagramm zur Übung Sprünge über vier Hütchen im rechten Winkel — Vier Hütchen im rechten Winkel aneinander aufreihen

Ziel

Die Sprünge wechseln vorwärts und seitwärts über die vier im rechten Winkel aufgereihten Hütchen.

Aufbau

  • Vier Hütchen im rechten Winkel aneinander aufreihen.
  • Für alle Spieler mehrere solcher Parcours aufbauen.
  • Die Gruppen ohne Ball vor den Hütchen aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Die Landung zwischen zwei Hütchen kurz halten lassen.
  • Den Absprung aus den Fußgelenken fordern.
  • Die Arme beim seitlichen Sprung mitarbeiten lassen.

Ablauf

  1. Der erste Spieler springt vorwärts über das erste Hütchen.
  2. Dann folgt ein Sprung seitwärts.
  3. Vorwärts und seitwärts wechseln sich über den ganzen Parcours ab.
  4. Nach dem letzten Hütchen läuft er zurück zur Gruppe.
  5. Der Nächste startet.
  6. Weil der Parcours im rechten Winkel liegt, muss jeder Spieler die Sprungrichtung mitten in der Serie ändern und landet dabei immer wieder auf einem anderen Fuß.

Varianten

  • Die Abstände zwischen den vier Hütchen vergrößern oder verkleinern.
  • Den Parcours einbeinig überspringen lassen und das Bein je Durchgang wechseln.

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