Aufwärmen · Gymnastik

Auf allen vieren mit gestreckten Beinen vorwärts gehen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Auf allen vieren mit gestreckten Beinen vorwärts gehen dehnt die Rückseite der Beine unter Belastung.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball nebeneinander aufstellen.
  • Jedem eine freie Bahn nach vorn geben.
  • Eine kurze Strecke abstecken.

Coaching-Punkte

  • Die Knie durchgestreckt lassen.
  • Kleine Schritte gehen lassen.
  • Lieber kurze Strecken und mehrere Durchgänge einplanen, weil die Haltung sonst nach wenigen Metern einbricht.

Ablauf

  1. Die Hände stützen auf dem Boden.
  2. Die Beine bleiben gestreckt, die Knie berühren den Boden während der ganzen Strecke also kein einziges Mal und auch am Ende nicht.
  3. So geht es vorwärts bis zum Ende der Strecke.
  4. Am Ende richten sich die Spieler auf und gehen locker zurück.

Varianten

  • Die Strecke auf allen vieren rückwärts zurücklegen lassen.
  • Die Strecke auf allen vieren gegen die Zeit gehen lassen.
  • Zwischendurch eine Seitwärtsbewegung auf allen vieren einbauen lassen.

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