Fünf Runden um das Gehege mit schnellen Enden

Ablauf

1. Der Kapitän führt die Gruppe in seinem Tempo durch die Rehberge.
2. Danach folgt eine Dehnpause.
3. Ein Fitnesstrainer leitet dreißig Minuten einen ausgiebigen Kraftteil.
4. Anschließend geht es um das Gehege.
5. Eine Runde misst ungefähr 1.100 Meter.
6. Auf den langen Enden von je 350 Metern läuft jeder in seinem eigenen schnellen Tempo, die kurzen Enden von je 200 Metern bleiben dagegen langsam.
7. Insgesamt werden fünf Runden gelaufen.
8. Zum Abschluss folgen eine Dehnpause und ungefähr 500 Meter Auslaufen zur Kabine.

Varianten

• Die Zahl der Runden um das Gehege verringern.
• Den Kraftteil in zwei Abschnitte teilen und dazwischen locker traben lassen.
• Die langen Enden als Steigerungslauf vorgeben.