Hauptteil · Kraft

Einbeinige Sprünge mit Knie an die Brust ziehen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Der einbeinige Absprung mit dem Knie an der Brust kräftigt das Sprungbein, der Zwischensprung hält die Sprungfolge nach vorne in Gang.

Aufbau

  • Für jeden Spieler eine freie Strecke nach vorne freihalten.
  • Alle Spieler nebeneinander aufstellen.
  • Ohne Ball arbeiten.

Coaching-Punkte

  • Den Oberkörper beim Anziehen des Knies aufrecht halten.
  • Auf ein stabiles Standbein achten.
  • Den Zwischensprung flach halten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler springt aus dem Stand mit einem Bein ab.
  2. In der Flugphase zieht er das Knie so weit wie möglich an die Brust.
  3. Nach der Landung folgt ein kleiner Zwischensprung nach vorne, der den nächsten einbeinigen Absprung vorbereitet und den Rhythmus der ganzen Sprungfolge hält.
  4. Danach springt er wieder mit einem Bein ab und setzt die Folge fort.

Varianten

  • Das Sprungbein nach jeder Serie wechseln.
  • Den Zwischensprung weglassen, sobald die Landung sicher steht.
  • Ohne Anziehen des Knies springen und jeden Sprung so hoch und weit wie möglich ausführen.

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