Aufwärmen · Gymnastik

Ausfallschritte mit Nachfedern in der tiefen Position

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Mit dem Nachfedern im Ausfallschritt werden die Spieler in Hüfte und Oberschenkel beweglicher.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball nebeneinander antreten lassen.
  • Vor jedem genug Platz für einen weiten Ausfallschritt schaffen.
  • Auf ebenen, rutschfesten Boden achten.

Coaching-Punkte

  • Das vordere Knie über dem Fuß halten lassen.
  • Auf ein kleines, lockeres Nachfedern achten.
  • Den Oberkörper aufrecht lassen.
  • Ruckartiges Abfedern unterbinden.

Ablauf

  1. Der Spieler macht einen großen Ausfallschritt nach vorne und beugt das vordere Bein.
  2. In der tiefen Position federt er mehrmals leicht nach, bevor er sich wieder aufrichtet und den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Bein setzt.
  3. So geht es im Wechsel weiter.
  4. Der Trainer beendet die Reihe.

Varianten

  • Den Ausfallschritt zur Seite statt nach vorne setzen lassen.
  • Nach dem Nachfedern die tiefe Position kurz halten lassen.

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