Aufwärmen · Gymnastik

Vorgebeugt gehen und die Fußspitzen berühren

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Beim Gehen berühren die Hände die Fußspitzen, während der Oberkörper tief vorgebeugt bleibt und Rücken wie Beine dehnt.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball hintereinander losschicken.
  • Für jeden eine freie Bahn nach vorn schaffen.
  • Eine kurze Gehstrecke abstecken.

Coaching-Punkte

  • Die Bewegung aus der Hüfte fordern.
  • Auf gestreckte Knie achten.
  • Kein Reißen im Rücken zulassen.

Ablauf

  1. Die Spieler gehen vorwärts und beugen den Oberkörper tief nach vorne.
  2. Während des Gehens berühren die Hände immer wieder die Fußspitzen, wer nicht so weit hinunterkommt, beugt sich nur so weit vor, wie es ihm möglich ist.
  3. Die Beine bleiben gestreckt.
  4. Der tief vorgebeugte Gang läuft bis zum Abbruch des Trainers weiter.

Varianten

  • Die Berührung an der Fußspitze jeweils kurz halten lassen.
  • Statt der Fußspitzen nur die Fußgelenke berühren lassen.
  • Den Oberkörper tief vorgebeugt halten und die Arme locker herunterhängen lassen.

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