Aufwärmen

Aufwärmen in Bahnen mit wechselndem Tempogeber

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

45 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Der äußerste Spieler gibt als Tempogeber vor, danach gibt jeder Spieler für eine Bahn eine eigene Übung vor, erst ohne und später mit Ball.

Aufbau

  • Die Bahnen über die Breite des Spielfelds festlegen.
  • Die Spieler nebeneinander auf die Außenlinie stellen.
  • Für jeden einen Ball bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein gleichmäßiges Tempo des Tempogebers achten.
  • Jede Vorgabe von der ganzen Gruppe mitmachen lassen.
  • Die Bahnen ohne Pause aneinanderhängen.

Ablauf

  1. Vorweg laufen alle locker und spielen 5:2.
  2. Dann trabt die Gruppe los.
  3. Der äußerste Spieler gibt als Tempogeber die Bahnen vor.
  4. Nach vier Bahnen gibt jeder Spieler für eine Bahn eine eigene Übung ohne Ball vor, erst wenn alle an der Reihe waren, folgt der Dehn- und Kraftteil.
  5. Danach bekommt jeder einen Ball und übernimmt wieder eine Bahn mit Aufwärmübungen.
  6. Anschließend steigert der Trainer das Tempo in fünf Gängen, erst mit und dann ohne Ball.
  7. Zum Abschluss jongliert jeder locker.

Varianten

  • Den Tempogeber nach jeder einzelnen Bahn wechseln lassen.
  • Die Zahl der Bahnen vor den Spielervorgaben erhöhen.
  • Das Jonglieren am Ende zu zweit über die Bahn verlangen.

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