Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Stand mit einem Bein eine große Acht schreiben
Der Spieler steht auf einem Bein und hebt das andere leicht vom Boden ab. Mit dem freien…
Aufwärmen · Gymnastik
Arme beugen und dabei ein Bein gestreckt heben
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
8–16 Spieler
C-Jugend
D-Jugend
Mädchen (ältere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 2 von 5
Ziel
Im Liegestütz werden die Arme gebeugt, während ein Bein gestreckt nach oben geführt wird.
Aufbau
- Ohne Ball im Liegestütz beginnen.
- Jedem Spieler Platz für ein hoch geführtes Bein geben.
Coaching-Punkte
- Auf eine gerade Hüfte achten.
- Ein Kippen zur Seite sofort korrigieren.
- Langsam und kontrolliert arbeiten lassen.
Ablauf
- Der Spieler stützt sich im Liegestütz ab.
- Er beugt die Arme und führt gleichzeitig ein Bein gestreckt nach oben.
- Danach drückt er sich zurück in die Ausgangsposition und setzt das Bein wieder auf dem Boden ab, bevor die andere Seite an der Reihe ist.
- Dann folgt dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein.
Varianten
- Das gestreckte Bein oben kurz halten.
- Die Zahl der Wiederholungen je Seite festlegen.
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