Hauptteil · Kraft

Sprunglauf durch den Slalom mit Sprint zum Schluss

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 4–6 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprunglauf durch den Slalom mit Sprint zum Schluss — An der Außenlinie vier Kappen im Abstand von 15 Metern nebeneinander setzen

Ziel

Alle vier Spieler starten gleichzeitig an ihren Kappen, nehmen Anlauf und springen im Sprunglauf nach vorne, halbrechts und halblinks.

Aufbau

  • An der Außenlinie vier Kappen im Abstand von 15 Metern nebeneinander setzen.
  • Vor jeder Kappe in zehn Metern Abstand eine weitere Kappe setzen.
  • Dahinter drei Kappen als Slalom drei Meter nach rechts und links versetzen.
  • Zehn Meter hinter der letzten Slalomkappe ein Kappentor aufbauen.
  • Vier Spieler einteilen.
  • Bälle bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen kräftigen Abdruck statt vieler Schritte achten.
  • Den Sprint am Ende ohne Pause anschließen lassen.
  • Zwischen den vier Durchgängen vollständig erholen lassen.
  • Bei nachlassender Sprunghöhe den Durchgang abbrechen.

Ablauf

  1. Alle vier Spieler starten gleichzeitig an ihren Kappen.
  2. Sie nehmen ohne Ball Anlauf.
  3. Danach springen sie im Sprunglauf nach vorne, halbrechts und halblinks durch den Parcours und packen am Ende noch einen Sprint dazu.
  4. Jeder Durchgang wird viermal gelaufen.

Varianten

  • Im Tempo von Kappe zu Kappe laufen, jede Kappe per Hand berühren, am Ende durch das Hütchentor sprinten.
  • Mit Zehenspitzenlauf beginnen, nach halber Drehung rückwärts von Kappe zu Kappe laufen, dann wieder vorwärts sprinten.
  • Den Ball in die Hand nehmen und im Slalom dribbelnd durch das mittige Tor führen.
  • Schlusssprünge bis zur Mitte, dort den zugeworfenen Ball zurückköpfen und nach halber Drehung nach vorne sprinten.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

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