Hauptteil · Schnelligkeit

Sprint in den Mittelkreis aus wechselnden Starts

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–3 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprint in den Mittelkreis aus wechselnden Starts — Rund um den Mittelkreis arbeiten

Ziel

Je ein Spieler steht an einer der drei Kappen, nimmt die vorgegebene Startposition ein und sprintet in den Mittelkreis.

Aufbau

  • Rund um den Mittelkreis arbeiten.
  • Drei Kappen in gleicher Entfernung zum Anstoßkreis aufbauen.
  • Die Kappen halbrechts, zentral und halblinks setzen.
  • An jede Kappe einen Spieler stellen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein schnelles Aufstehen aus dem Liegestütz achten.
  • Den Sprint bis in den Mittelkreis durchziehen lassen.
  • Die Startposition sauber einnehmen lassen.
  • Den Oberkörper früh aufrichten lassen.

Ablauf

  1. A, B und C stehen an den drei Kappen.
  2. Der Trainer gibt die Startposition vor.
  3. Aus dem Liegestütz drückt sich jeder Spieler hoch und sprintet sofort in den Mittelkreis, wobei an jeder Kappe vier Läufe absolviert werden.
  4. Jeder Lauf endet im Mittelkreis.

Varianten

  • Nach einem Hocksprung sprinten lassen.
  • Vor dem Start eine Drehung um die eigene Achse fordern.
  • Den Sprint rückwärts beginnen lassen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen