Hauptteil · Schnelligkeit

Sprunglauf ohne Ball für alle Spieler

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Alle Spieler führen ohne Ball einen Sprunglauf aus.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball an einer Startlinie aufstellen.
  • Vor der Gruppe eine freie Strecke lassen.

Coaching-Punkte

  • Den Abdruck über den Vorfuß einfordern.
  • Die Arme aktiv mitschwingen lassen.
  • Auf eine vollständige Streckung achten.

Ablauf

  1. Alle laufen gleichzeitig los.
  2. Sie gehen dabei in einen Sprunglauf über.
  3. Bei jedem Schritt drückt sich der Spieler kräftig über den Vorfuß vom Boden ab und zieht das Schwungbein weit nach vorne oben.
  4. Am Ende gehen alle zurück.

Varianten

  • Die Länge der Sprunglaufstrecke verändern.
  • Abdruck und Frequenz bis zur maximalen Geschwindigkeit steigern.
  • Nach dem Sprunglauf einen Spurt anschließen.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
5 min

Schnelligkeit

Anfersen im Wechsel mit Gehpausen

Einige Meter lang fersen die Spieler nach jedem Schritt mit dem rechten Bein an. Danach…

5 Min A-Jugend

Schnelligkeit
ohne Diagramm
5 min

Schnelligkeit

Skipping ohne Ball mit der ganzen Gruppe

Alle laufen im Skipping nach vorne. Die Knie kommen dabei zügig hoch. Der Vorfuß trägt…

5 Min A-Jugend

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