Cool Down · Regeneration

Regeneration nach Spielzeit: Wahlprogramm oder Sprints

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Wer 60 Minuten und mehr gespielt hat, wählt zwischen Eck, Fußballtennis und Pflege, die anderen absolvieren Sprints und einen Wettkampfausgleich.

Aufbau

  • Ein Spielfeld in doppelter Strafraumgröße markieren.
  • Eine Sprintstrecke über 15 Meter abstecken.
  • Eine Ecke für das 5 gegen 2 abstecken.
  • Ein Fußballtennisfeld aufbauen.
  • Die Physiotherapie bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Bei den 4 x 2 Sprints volle Pausen zwischen den Läufen geben.
  • Auf harte, faire Zweikämpfe im Ausgleichsspiel achten.
  • Die Pflege vorher mit der Physio abstimmen.

Ablauf

  1. Die Spieler mit 60 Minuten Spielzeit oder mehr wählen ihr Programm selbst.
  2. Zur Wahl stehen das 5 gegen 2, Fußballtennis oder lockeres Austraben mit Pflege.
  3. Die anderen absolvieren 4 x 2 Sprints über 15 Meter.
  4. Danach folgt ein Wettkampfausgleich.
  5. Auf dem Feld in doppelter Strafraumgröße spielen sie anschließend frei gegeneinander, ohne dass die Trainer eine Vorgabe für Kontakte, Abschlüsse oder Mannschaften machen.

Varianten

  • Die Sprints über 15 Meter mit Ball am Fuß laufen lassen.
  • Den Wettkampfausgleich im doppelten Strafraum auf zwei kleine Tore spielen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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