Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprints auf Signal zurück zum Startpunkt

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprints auf Signal zurück zum Startpunkt — In der Mitte des Feldes einen Startpunkt mit Kappen abgrenzen
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Auf Signal immer wieder zum mit Kappen abgegrenzten Startpunkt sprinten.

Aufbau

  • In der Mitte des Feldes einen Startpunkt mit Kappen abgrenzen.
  • Alle Spieler dort mit Blick Richtung Tor aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Konzentration und Willenskraft auch bei kurzen Pausen einfordern.
  • Nach dem Signal mit einer schnellen Körperdrehung loslaufen.
  • Bis über den Kappenpunkt hinaus durchsprinten lassen.

Ablauf

  1. Alle laufen locker los.
  2. Auf Signal des Trainers sprinten alle zum Startpunkt zurück.
  3. Der Startpunkt ist zugleich das Ziel.
  4. Das wiederholt sich mehrmals.
  5. Die Entfernungen zum Startpunkt ändern sich jedes Mal, liegen aber nie über 15 Meter, auch die Pausen zwischen den Sprints sind unterschiedlich lang.

Varianten

  • Das Signal wechseln lassen, etwa Pfiff oder Handzeichen des Trainers.
  • Den Startpunkt nach jeder Runde an eine andere Stelle verlegen.

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