Cool Down · Regeneration

Lockeres Traben zur Regeneration nach Sprüngen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Aufbau

  • Eine ebene Strecke zum Traben wählen.
  • Die ganze Truppe gemeinsam aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein Tempo zum Unterhalten achten.
  • Auf hängende Schultern und weiche Fußaufsätze achten.

Ablauf

  1. Zum Regenerieren nach der Sprungbelastung trabt die ganze Truppe eine Viertelstunde lang locker, ohne dass jemand das Tempo verschärft.
  2. Keiner läuft vorneweg.
  3. Alle bleiben zusammen.

Varianten

  • Die Viertelstunde durch eine kurze Dehnpause in zwei Hälften teilen.
  • Nur zehn Minuten in der Gruppe locker traben.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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