Hauptteil · Koordination

Über den Graben aus einem Seil springen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 1–20 Spieler F-Jugend Minis Mädchen (jüngere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5
Diagramm zur Übung Über den Graben aus einem Seil springen — Ein Seil parallel auf den Boden legen
Originalgröße 900 × 747 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Der Graben aus dem parallel gelegten Seil wird beidbeinig übersprungen, ohne das Seil zu berühren.

Aufbau

  • Ein Seil parallel auf den Boden legen.
  • Zwischen den beiden Seilhälften einen Graben lassen.
  • Die Bälle beiseitelegen.
  • Alle Spieler vor dem Graben aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen beidbeinigen Absprung achten.
  • Die Landung in den Knien abfedern lassen.
  • Den Blick über den Graben hinaus richten lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler stellen sich nacheinander vor dem Graben auf.
  2. Jeder springt über den Graben.
  3. Das Seil bleibt unberührt.
  4. Wer den Graben schafft, läuft locker zurück an das Ende der Reihe und wartet dort auf den nächsten eigenen Sprung über das Seil.

Varianten

  • Den Graben durch weiteres Auseinanderziehen der Seilhälften verbreitern.
  • Einbeinig über den Graben springen und dabei die Seite wechseln lassen.
Ballgewöhnung
ohne Diagramm
5 min

Ballgewöhnung

Den Ball am festen Ort ganz flach prellen

Jeder Spieler bleibt während der ganzen Übung an seinem festen Ort. Von dort prellt er…

5 Min D-Jugend

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