Hauptteil · Schnelligkeit

Kappenlinie zu zweit mit Ball und Rückwärtslauf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 2–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Kappenlinie zu zweit mit Ball und Rückwärtslauf — Fünf Kappen im Abstand von zwölf Schritten in einer Linie aufstellen

Ziel

Das Paar steht mit Ball an der ersten Kappe und läuft die Kappenlinie so schnell wie möglich ab.

Aufbau

  • Fünf Kappen im Abstand von zwölf Schritten in einer Linie aufstellen.
  • Diese Kappenlinie zweimal aufbauen.
  • Paare mit je einem Ball bilden.

Coaching-Punkte

  • Beim Rückwärtslauf auf kurze, schnelle Schritte achten.
  • Die Querablage von B genau in den Lauf von A fordern.
  • Die Steigerung von Kappe zu Kappe gleichmäßig halten.
  • Nach jedem Lauf Rollen tauschen.

Ablauf

  1. Das Paar steht mit Ball im Abstand von drei Metern an der ersten Kappe.
  2. Beide laufen die Kappenlinie so schnell wie möglich ab, ohne den Ball zu verlieren.
  3. Zwischendurch werfen sich beide den Ball zu.
  4. Insgesamt laufen sie viermal mit Ball am Fuß.
  5. Im zweiten Teil steht B an der zweiten Kappe mit dem Rücken zu den weiteren Kappen, bekommt den Ball von A flach zugepasst und legt ihn quer ab.
  6. B läuft rückwärts im Tempo weiter.
  7. Das wiederholt sich bis zur letzten Kappe.
  8. Jeder Spieler steht zweimal mit dem Rücken zum Feld.
  9. Im dritten Teil laufen alle ohne Ball von Kappe zu Kappe, vom Gehen bis zum maximalen Tempo.

Varianten

  • Die Zeit für die Kappenlinie je Paar stoppen.
  • Im zweiten Teil den Ball halbhoch zuwerfen lassen.

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