Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Gewicht aufs vordere Bein in gegrätschter Schrittstellung
Der Spieler verlagert das Körpergewicht auf das vorgestellte Bein, das sich dabei etwas…
Aufwärmen · Gymnastik
Im Einbeinstand das Bein am Spann ans Gesäß ziehen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
8–16 Spieler
C-Jugend
D-Jugend
Mädchen (jüngere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Auf einem Bein stehend fasst der Spieler das andere Bein am Spann und zieht es ans Gesäß.
Aufbau
- Ohne Ball und ohne Geräte arbeiten.
- Jedem Spieler den Platz für einen sicheren Einbeinstand geben.
Coaching-Punkte
- Ohne Schwung ziehen lassen.
- Den Blick nach vorn richten lassen.
- Bei wackligem Standbein einen festen Punkt fixieren lassen.
Ablauf
- Jeder Spieler stellt sich auf ein Bein und sucht einen sicheren Stand.
- Das andere Bein fasst er mit der Hand am Spann.
- Dieses Bein zieht er langsam ans Gesäß, während das Standbein ruhig stehen bleibt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
Varianten
- Das Standbein nach jedem Durchgang wechseln.
- Die Haltezeit je Bein verlängern.
Ähnliche Übungen
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Überkreuzte Beinbewegung im Sitzen am Boden
Die Spieler heben die gestreckten Beine vom Boden ab. In der Luft kreuzen sie die Beine…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Radfahren im Sitzen mit Fußkontakt zum Partner
A und B heben die Beine an. Mit aneinandergehaltenen Füßen fahren sie gemeinsam Rad. Die…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Gehen mit möglichst großen Schritten ohne Ball
Alle gehen gleichzeitig los und bleiben im Gehen. Das vordere Bein greift bei jedem…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Auf allen vieren mit gestreckten Beinen vorwärts gehen
Die Hände stützen auf dem Boden. Die Beine bleiben gestreckt, die Knie berühren den Boden…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Aus dem Hockstütz abstoßen und die Füße hochschwingen
Aus dem Hockstütz stoßen sich die Spieler mit beiden Füßen vom Boden ab. Die Füße…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Ausfallschritt mit Gewicht nach vorn und langem Bein
Ein Bein steht nach vorne gebeugt, das andere nach hinten gestreckt. Die Hände stützen…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Arme beugen und dabei ein Bein gestreckt heben
Der Spieler stützt sich im Liegestütz ab. Er beugt die Arme und führt gleichzeitig ein…