Aufwärmen · Gymnastik

Überkreuzte Beinbewegung im Sitzen am Boden

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend D-Jugend E-Jugend F-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Mädchen (jüngere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Die gestreckten Beine kreuzen sich im Sitzen abwechselnd in der Luft und berühren dabei den Boden nicht.

Aufbau

  • Die Gruppe verteilt auf dem Boden sitzen lassen.
  • Jedem so viel Platz geben, dass die Beine frei schwingen.

Coaching-Punkte

  • Auf gestützte Hände neben dem Becken achten.
  • Den unteren Rücken nicht durchhängen lassen.
  • Ein Absetzen der Fersen auf dem Boden unterbinden.

Ablauf

  1. Die Spieler heben die gestreckten Beine vom Boden ab.
  2. In der Luft kreuzen sie die Beine abwechselnd übereinander.
  3. Zwischen den Wechseln bleiben die Beine oben.

Varianten

  • Das Kreuzen langsamer und mit größerem Ausschlag ausführen lassen.
  • Auf Zuruf zwischen schnellem und langsamem Kreuzen wechseln lassen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen