Aufwärmen · Gymnastik

Rumpfkräftigung in der Bauchlage mit Armzug

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend D-Jugend E-Jugend F-Jugend Halle · Rasen · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In der Bauchlage heben die Spieler den Oberkörper und führen die Arme wie beim Brustschwimmen.

Aufbau

  • Für jeden Spieler einen freien Platz auf dem Boden wählen.
  • Flach auf den Bauch legen und die Arme neben dem Oberkörper ablegen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein ruhiges Anheben ohne Schwung aus den Beinen achten.
  • Den Zug der Arme breit und gleichmäßig einfordern.

Ablauf

  1. Die Spieler liegen flach auf dem Bauch.
  2. Aus dieser Lage hebt sich der Oberkörper vom Boden ab.
  3. Die Arme ziehen dabei nach außen wie beim Brustschwimmen.
  4. Der Zug läuft ruhig weiter, solange der Oberkörper oben bleibt.

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