Aufwärmen · Gymnastik

Beine im Langsitz gestreckt heben und senken

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend D-Jugend E-Jugend F-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Langsitz heben und senken die gestreckten Beine, ohne den Boden zu berühren.

Aufbau

  • Für jeden Spieler eine freie Fläche zum Sitzen einplanen.
  • Die Übung ohne Material im Langsitz ansetzen.

Coaching-Punkte

  • Auf durchgestreckte Knie während der ganzen Bewegung achten.
  • Das Tempo langsam halten, damit die Beine nicht fallen.

Ablauf

  1. A sitzt im Langsitz auf dem Boden.
  2. A hebt die gestreckten Beine vom Boden nach oben.
  3. Danach senkt A die Beine langsam wieder nach unten.
  4. Die Beine bleiben dabei in der Luft und setzen nicht ab.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen