Aufwärmen · Gymnastik

Auf einem Bein stehen und den Arm kreisen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler D-Jugend E-Jugend F-Jugend Minis Mädchen (jüngere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Stand auf einem Bein kreist jeder Spieler ohne Ball den Arm.

Aufbau

  • Die Mannschaft im Kreis aufstellen.
  • Jedem Spieler genug Platz zu den Nachbarn geben.
  • Die Bälle für diese Übung wegräumen lassen.

Coaching-Punkte

  • Das Standbein leicht beugen lassen.
  • Auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Den Arm ruhig und weit kreisen lassen.
  • Den Blick nach vorn richten lassen.

Ablauf

  1. Jeder Spieler stellt sich ohne Ball auf ein Bein.
  2. Den freien Fuß hält er in der Luft.
  3. Im Stand auf dem einen Bein kreist er den Arm.
  4. Er kreist den Arm gleichmäßig weiter und hält das Gleichgewicht, ohne den anderen Fuß aufzusetzen, bis der Trainer die Übung beendet.

Varianten

  • Die Drehrichtung des Arms wechseln lassen.
  • Nach kurzer Zeit das Standbein tauschen.
  • Beide Arme gleichzeitig kreisen lassen.
Ballgewöhnung
ohne Diagramm
5 min

Ballgewöhnung

Den Ball am festen Ort ganz flach prellen

Jeder Spieler bleibt während der ganzen Übung an seinem festen Ort. Von dort prellt er…

5 Min D-Jugend

Ballgewöhnung
ohne Diagramm
5 min

Ballgewöhnung

Den Ball im Lauf durch den Raum prellen

Alle Spieler bewegen sich gleichzeitig im begrenzten Raum. Dabei prellt jeder seinen Ball…

5 Min D-Jugend

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