Hauptteil · Kondition

Geländelauf über 600 Meter mit Steigung und Treppe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

40 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Die Mannschaft läuft geschlossen zweimal 600 Meter in eine Richtung und nach einem Dehnteil die Strecke in umgekehrter Folge.

Aufbau

  • Eine 600 Meter lange Geländestrecke abstecken.
  • Die Strecke über eine steile Steigung und eine Treppe führen.
  • Start und Ziel markieren.

Coaching-Punkte

  • Auf der Treppe kurze, schnelle Schritte fordern.
  • Am steilen Anstieg auf aktiven Armeinsatz achten.
  • Vorn ein Tempo vorgeben, das die Hintersten halten.

Ablauf

  1. Die Mannschaft läuft die Strecke geschlossen in eine Richtung.
  2. Der erste Lauf führt über 300 Meter gerade Strecke, 150 Meter steil bergauf, 50 Meter gerade, eine Treppe abwärts und zum Schluss 100 Meter leicht abwärts.
  3. Sie läuft diese Runde zweimal.
  4. Danach folgt ein Dehnteil.
  5. Anschließend läuft die Mannschaft die Strecke zweimal in umgekehrter Folge.

Varianten

  • Die Zeit jedes Durchgangs am Ziel notieren.
  • Auf dem Rückweg die Treppe aufwärts als Sprintabschnitt laufen lassen.

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