Hauptteil · Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 4–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Nach dem schnellen Wechsel mit der Sohle auf der ersten Stufe starten alle auf das Signal über die drei Stufen und simulieren einen Kopfball.

Aufbau

  • Die kleine Tribüne mit drei Stufen nutzen.
  • Die Spieler nebeneinander vor die Stufen stellen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine hohe Frequenz statt auf große Schritte achten.
  • Den Start ohne Zwischenschritt verlangen.
  • Auf eine weiche Landung nach dem Kopfballsprung achten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe.
  2. Das Tempo steigert sich von langsam bis zur höchsten Frequenz.
  3. Auf das Signal des Trainers starten alle nebeneinander gleichzeitig, laufen über die drei Stufen und simulieren oben einen Kopfball.
  4. Der Durchgang folgt viermal.

Varianten

  • Die Treppe seitwärts einmal hinauf und einmal hinunter laufen lassen.
  • Die drei Stufen zum Kopfballsprung mit Anlauf nutzen lassen.
  • Das Signal zu immer neuen Zeitpunkten in der Frequenzphase geben.

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