Hauptteil · Kraft

Einbeinsprünge auf der Stelle mit Knie zur Brust

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Nach mehreren Einbeinsprüngen auf der Stelle zieht der Spieler das Knie des Sprungbeins zur Brust.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball auf der Stelle aufstellen.
  • Jedem Spieler genug Platz geben.
  • Ein Sprungbein festlegen lassen.

Coaching-Punkte

  • Den Sprung niedrig halten.
  • Ein halbhohes Knie nicht gelten lassen.
  • Auf einen stabilen Stand im Sprungbein achten.
  • Die Serien kurz halten.

Ablauf

  1. Der Spieler springt auf der Stelle mehrmals auf einem Bein.
  2. Nach jeweils 3 Sprüngen zieht er das Knie des Sprungbeins zur Brust.
  3. Danach folgen wieder 3 Einbeinsprünge.
  4. So wechseln sich niedrige Sprünge auf der Stelle und der hohe Kniehub über die ganze Serie hinweg ohne Pause miteinander ab.

Varianten

  • Das andere Bein mit der gleichen Zahl an Kniehüben belasten.
  • Die Zahl der Sprünge zwischen den Kniehüben verringern.

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